Menopausia: ¿cuáles son los signos y qué mejor forma de vivirla?

Un punto de inflexión importante en la vida de una mujer, la menopausia suele ir acompañada de síntomas más o menos desagradables. A menudo aprehendida, a veces difícil de aceptar, la menopausia se puede vivir con serenidad.

Por lo general, ocurre alrededor de los cincuenta años, la menopausia es una etapa importante en la vida de las mujeres, ya que marca el final del período en que pueden tener hijos: sus ovarios dejan de funcionar debido al agotamiento normal del stock de células reproductivas mujeres, los "gametos".

Si es tan temible y, a veces, difícil de aceptar, es porque la menopausia suele ir acompañada de síntomas a menudo desagradables. Sofocos, sequedad vaginal, trastornos del sueño, cambios de humor, aumento de peso ... Estas molestias se deben al trastorno hormonal causado por el cierre de los ovarios. Dejan de producir las dos hormonas sexuales responsables de los ciclos de la menstruación, el estrógeno y la progesterona.

Pero por desagradables que sean, estos síntomas no son inevitables y pueden aliviarse con un tratamiento médico o un cambio en el estilo de vida.

Aliviando los sofocos

También considerado como un presagio de futuros cambios hormonales, los sofocos son la principal molestia que experimentan las mujeres que han pasado la menopausia. Y por una buena razón: impredecibles, pueden ser molestos vivir a diario porque implican enrojecimiento y transpiración, y a veces incluso vértigo y palpitaciones. Estos trastornos surgen del hipotálamo, parte del cerebro que controla la regulación de la temperatura corporal y el reloj interno. Discreto para algunas mujeres, los sofocos también pueden ocurrir de 10 a 20 veces al día. Son como una verdadera prueba.

No dude en consultar a su médico, quien puede recetarle el tratamiento adecuado. En caso de trastornos mayores, no es raro recibir terapia de reemplazo hormonal (TRH) que, en el mejor de los casos, puede eliminar hasta el 90% de los sofocos. También es posible recurrir a tratamientos naturales, como los elaborados con soja.

Evitar el aumento de peso

Desde la menopausia, la asimilación y la distribución de las grasas se llevan a cabo de manera diferente, ya que el metabolismo básico se ralentiza y la interrupción de los estrógenos promueve la retención de agua. Algunas mujeres tienden a aumentar de peso. En lugar de arruinar productos adelgazantes ineficaces, es mejor cambiar los hábitos de estilo de vida centrándose en una dieta saludable, rica en calcio (productos lácteos ...) para luchar contra la desmineralización de los huesos. También se recomienda reducir las bebidas calientes y los alimentos picantes, desencadenantes de los sofocos, y limitar el consumo de alcohol y alimentos ricos en azúcar y grasa para reducir el aumento de peso. Finalmente, es recomendable realizar actividad física regularmente.

Lucha contra la sequedad vaginal

Para muchas mujeres, la menopausia rima con sequedad íntima. Esto puede causar una verdadera incomodidad en la vida cotidiana, causando picazón y ardor que pueden dificultar la sexualidad. Es aconsejable no ocultar este trastorno a su médico: un tratamiento adecuado (lubricante o tratamiento hormonal) puede mejorar la lubricación íntima y recuperar la comodidad.

También es aconsejable tener especial cuidado en la higiene personal utilizando productos hidratantes adecuados para pH neutro y no irritantes. También es mejor evitar usar ropa ajustada y favorecer materiales como el algodón y la seda.

Tampoco es raro durante la menopausia ver disminuir su libido. El responsable es la disminución de las hormonas femeninas, que se asocia con algunas mujeres una disminución de la autoestima, una sensación de incomodidad y ya no es deseable. Hablar con un psicólogo de pareja o un terapeuta sexual puede ser una buena manera de recuperar la confianza y la relación.

Superar los trastornos del sueño.

No es raro que las mujeres en la menopausia sufran trastornos del sueño. Sudores nocturnos, despertares frecuentes o insomnio ... Afortunadamente, existen soluciones para encontrar un sueño reparador. Entre los que se recetan con frecuencia, se ha demostrado que la TRH reduce significativamente los trastornos del sueño. También se pueden considerar otros tratamientos más naturales como la melatonina.